Popis
Kreatín monohydrátje druh liekovej suroviny a doplnkovej látky pre výrobky zdravotnej starostlivosti. Môže inhibovať tvorbu faktorov svalovej únavy, znížiť únavu a napätie, obnoviť fyzickú kondíciu, urýchliť syntézu bielkovín v tele, posilniť svaly, zvýšiť pružnosť svalov, znížiť hladinu cholesterolu, krvných lipidov a hladiny cukru v krvi, zlepšiť svalovú dystrofiu stredného veku a starších ľudí a oddialiť starnutie.
Výživové doplnky:Kreatín monohydrát je hodnotený ako produkt "musí používať" pre kulturistov a je tiež široko používaný športovcami v iných športoch, ako je futbal a basketbalisti, ktorí chcú zlepšiť svoju energetickú hladinu a silu. Kreatín nie je zakázaná droga. Je prirodzene prítomný v mnohých potravinách. Preto by kreatín nemal byť zakázaný v žiadnej športovej organizácii. Hovorí sa, že na olympijských hrách v roku 1996 traja zo štyroch víťazov používali kreatín.
Podľa malej štúdie vzorky v Japonsku môže kreatín monohydrát zlepšiť svalovú funkciu pacientov s mitochondriálnymi ochoreniami, ale stupeň zlepšenia sa líši medzi jednotlivcami, čo súvisí s biochemickými a genetickými vlastnosťami svalových vlákien pacientov.
Použitie a dávkovanie
Kreatín sa užíva každých 8 týždňov ako cyklus a každý cyklus je rozdelený do dvoch fáz.
Prvou fázou je akumulačné obdobie 20 gramov denne počas 1 týždňa. To znamená, že 4 krát denne, 5 gramov zakaždým, zvyčajne 5 gramov každé ráno, na poludnie, pred a po tréningu.
Druhou etapou je udržiavacia doba 5 gramov denne po dobu celkom 7 týždňov. To znamená, že vezmite 5 gramov 15-30 minút pred každým tréningom alebo po tréningu.
Po každom cykle zastavte na 1 týždeň a potom začnite ďalší cyklus.
Opatrenia
Užívanie kreatínu spolu s sladkými nápojmi môže urýchliť vstrebávanie kreatínu svalovými bunkami.
Počas obdobia užívania kreatínu by sa malo každý deň konzumovať dostatok vody, aby sa zabezpečila hydratácia buniek, aby sa zabránilo vedľajším účinkom, ako je svalová tesnosť, stuhnutosť, kŕče a metabolická záťaž.
Dávkovanie a čas užívania kreatínu sa má primerane kontrolovať
Dávajte pozor, aby ste sa počas užívania kreatínu nepreťažuli, aby ste zabránili svalovému a väzovému namáhaniu.
Kreatínový prášok sa ľahšie vstrebáva do tela ako kapsuly a tablety.
